三伏天，为什么是养生的“黄金40天”？

文字/视频 华声(huáshēng)在线全媒体记者 张春祥 通讯员 黄彬 秦璐 一年中最热、最闷的三伏天马上就(jiù)来了！长沙市中心医院（南华大学附属长沙中心医院）中西医结合(jiéhé)科副主任、副主任医师欧降(ōujiàng)红(hóng)提醒，这段时间别光想着躲空调房，要知道，三伏天是调理身体、赶走老毛病养生的“黄金40天”。 三伏天，太阳最毒，地面(dìmiàn)滚烫，整个(zhěnggè)自然界的(de)“阳气”达到一年顶峰。人的身体很聪明，会顺应天时。此时，身体里的阳气也跑到体表，气血跑得特别(tèbié)快，人容易出汗，感觉“外热”。中医古书说，阳气就像身体的“小太阳”，没了它，健康就亮红灯。所以(suǒyǐ)，夏天是“养阳”的最佳季节。 天气炎热，逼得人体毛孔大开(dàkāi)，不断出汗。这汗不光是水，它还能带走藏在身体深处、特别是冬天积攒(jīzǎn)下来(xiàlái)的(de)寒气、湿气这些“坏东西”。研究表明，三伏天出汗量是平时的3倍-5倍，排掉的“垃圾”也多得多！欧降红建议，早上或傍晚(bàngwǎn)稍微运动到微微出汗，排毒效果最好。 “当下是‘以热攻寒’的(de)绝佳时机！”欧降红介绍，三伏天期间，人体毛孔扩张程度达到峰值，比平时张大30%—50%。此时，借助外界热力，采用艾灸这类“加热”疗法，将藏匿于(cángnìyú)骨头缝、困扰老寒腿的寒气湿气统统(tǒngtǒng)“驱赶”出来，效果(xiàoguǒ)超乎寻常的好！ 三伏天期间(qījiān)，人体还会呈现一些有利于调养的状态(zhuàngtài)，比如气血会更多地流向体表，这使得皮肤的吸收能力大幅增强。在这个(zhègè)阶段贴“三伏贴”或者使用一些外敷药物(yàowù)，药物能够更轻松地渗透进体内，而且在身体内留存的时间也会更长。研究表明，此时用药能使药效(yàoxiào)提高2 至3倍。 这一时期还可以让内脏“放松放松”。夏季，人体的能量主要集中用于(yòngyú)体表来抵御炎热，内脏的负担相对减轻，处于相对“清闲”的状态。身体(shēntǐ)将多余的能量用于修复平日(píngrì)里因过度劳累而受损的脏腑，进而有效改善(gǎishàn)怕冷、乏力这些虚寒问题。 抓住黄金期(qī)，关键要“热养”！ 欧降红提醒，三伏天养生有讲究，这些伤阳气的(de)行为千万别做： 1、狂炫冷饮冰棍，脾胃(píwèi)阳气首当其冲受损，拉肚子、食欲不振等毛病接踵而至(jiēzhǒngérzhì)； 2、空调直吹且温度调至过低，扩张的毛孔(máokǒng)瞬间(shùnjiān)被“冰封”，寒气便趁虚而入； 3、大汗淋漓后立马冲凉水澡，寒气也会如闪电般迅速(xùnsù)侵袭身体。 以下(yǐxià)顺应天时的养生之法，值得大家尝试： 1、适度出(chū)出汗，不妨在早晚散散步，做做健身操； 2、多喝温水(wēnshuǐ)、多吃温热食物，如姜枣茶、热汤面，适量食用羊肉也是不错(bùcuò)的选择； 3、有条件的话，找专业中医做(zuò)艾灸，针对肚子上的关元穴、膝盖下方(xiàfāng)的足三里穴施灸，补阳效果显著； 4、更要抓住“冬病夏治(xiàzhì)”的黄金时机，若患有老寒腿、哮喘、老慢支、怕冷等冬季易加重的疾病，及时咨询中医，通过贴(tiē)三伏贴或“冬病夏治”其他治疗方法(fāngfǎ)，收获最佳疗效。 2025年三伏贴(fútiē)的时间安排如下： （基于中医(zhōngyī)“冬病夏治”理论，并结合干支历法推算） 夏至(xiàzhì)贴:2025年6月21日—7月9日，共19天。 伏前加强:2025年(nián)7月10日—7月19日，共10天。 初伏:2025年7月(yuè)20日—7月29日，共10天。 中伏:2025年7月30日—8月8日，共(gòng)10天。 末伏:2025年8月9日—8月18日，共(gòng)10天。 固本贴:2025年8月19日(rì)—8月28日，共10天。